Диеты к морю
Каждый год возникает одна и та же проблема – как избавится от пары лишних килограммов. Существует множество разнообразных диет, но лучше чтобы еда была разнообразной. Правила для всех диет одинаковые: побольше зеленых салатов, овощей, фруктов, минеральной воды. Исключите из своего рациона белую муку (булочки, пирожки), сладости, жареное, маринованное и соленое, пиво и алкоголь, соль.
7-дневная диета
1-й день
завтрак - яйцо всмятку, чай или черный кофе, сухарик, яблоко.
Обед - 150г постной вареной говядины, 200г салата из сырых овощей, черный кофе, томатный сок с сельдереем
Полдник - чай, 100г фруктов.
Ужин - 100г постного отварного мяса, 200г тушеных овощей, сок.
2-й день
завтрак - 200г морковного салата с растительным маслом, зеленый чай, 1 ч. ложка меда, сухарик.
Обед - 150г тушеной говядины, 100г вареного картофеля, минеральная вода без газа.
Полдник - яблоко.
Ужин - 150г запеченной рыбы, 200г шпината, минеральная вода или зеленый чай.
3-й день
завтрак – кофе или чай, сухарик, кусочек твердого сыра, половинка грейпфрута
Обед - 150г отварного мяса 200г отварной брокколи.
Полдник - стакан томатного сока и сухарик.
Ужин - 100 г вареного картофель с 50 г нежирного творога, 1 ч. ложка меда, минеральная вода без газа или зеленый чай.
4-й день
завтрак – апельсин, сухарик, зеленый чай или кофе, ложечка меда
Обед - 150 г куриного филе, 150г риса, минеральная вода, 200 г огуречного салата.
Полдник - 2 яблока. Ужин – 200г запеченной рыбы, 150 г салата из помидоров с оливковым маслом, сок или минеральная вода.
5-й день
1завтрак - 100 г нежирного творога, 30 г хлеба из муки грубого помола, чай или кофе, яблоко
Обед - 150 г отварного постного мяса, 100 г картофеля, морс или минеральная вода
Полдник - стакан нежирного кефира или крупная груша
Ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом, сок или минеральная вода.
6-й день
завтрак – 200г салата из яблока с морковью, заправленного медом, чай, сухарик
Обед - 100 г телятины, 200г запеченных цуккини или кабачка без соли, огурец
Полдник – яблоко.
Ужин – 2 средних огурца, вареное яйцо, минеральная вода без газа
7-й день
завтрак - 50г нежирного творога, полчашки кефира, сухарик с отрубями, кусочек сыра, чай или кофе
Обед - 150г постной свинины, 100г вареного риса, крупный помидор
Полдник - стакан нежирного кефира
Ужин - 200г тушеной зеленой фасоли, 2 яблока.
14-дневная диета от Барбры Стрейзанд
1-й день
Завтрак: кофе или чай без сахара (можно с ложечкой меда), обезжиренный йогурт
Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная на растительном масле капуста, 1 стакан томатного сока
Ужин: жареная или вареная рыба, большое количество зеленого салата, заправленного лимонным соком.
2-й день
Завтрак: кофе, 2 хлебца.
Обед: вареная рыба с рисом, салат из капусты.
Ужин: 200 г вареного мяса, 2 помидора, стакан кефира.
3-й день
Завтрак: кофе, 1 помидор, 1 тост.
Обед: жаренный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
4-й день
Завтрак: кофе, апельсин или сок из него.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы, салат из 3 больших свежих морковок, кусочек сыра.
Ужин: обезжиренный йогурт и фрукты.
5-й день
Завтрак: морковь с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба, овощной салат, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (яблоки).
6-й день
Завтрак: грейпфрут или грейпфрутовый сок.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови (капусты или огурцов).
Ужин: нет.
7-й день
Завтрак: чай без сахара, банан.
Обед: 200 г вареной говядины, зеленый салат, фрукты, стакан кефира.
Ужин: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-го дня).
Во вторую неделю повторить рацион первой.
Последовательная диета
Суть этой диеты в том, что в течение 3 дней вы едите исключительно меню № 1, в следующие 3 дня – меню № 2, дальше – меню № 3.
Меню № 1
1-й завтрак: гречневая каша - 150г, чай или кофе
2-й завтрак: тертая морковь - 100 г.
Обед: овощной суп - 250г или 150г пшенной каши с курагой, минеральная вода.
Полдник: стакан свежевыжатого фруктового сока
Ужин: творог 4-5% жирности с кефиром, чай.
Меню № 2
1-й завтрак: овсянка на воде - 250г, чай или кофе, кусочек сыра.
2-й завтрак: 50г размоченного чернослива.
Обед: овощной суп - 250г, 100г отварного постного мяса с отварной свеклой, яблоко
Полдник: 100 г салата из моркови с яблоками, зеленый чай.
Ужин: 200г риса со шпинатом, томатный сок, кусочек хлеба с отрубями, яблоко
Меню № 3
1-й завтрак: 250г пшенной молочной каши, морковка, яблоко, чай или кофе
2-й завтрак: 100г размоченной кураги, зеленый чай
Обед: суп с овощами - 250 г, половинка отварной курицы без кожи, 150г тушеной капусты, минеральная вода.
Полдник: 2 яблока
Ужин: 150г творога, 2 морковно-яблочные котлеты, стакан кефира, чай.