Как делать упражнения Кегеля дома
Интимные и мышцы тазового дна, их здоровье и тонус, играют важную роль в уровне удовлетворенности сексуальной жизнью, а также в общем самочувствии каждой женщины. Именно на их активацию направлен комплекс упражнений Кегеля, который заключается в выполнении некоторых активностей, задействующих мышцы, которые в привычной жизни не работают из-за чего легко теряют эластичность и упругость.
Соблюдайте правила – будьте здоровы!
Упражнения Кегеля – легкий способ восстановления и сохранения женского здоровья. Выполнение его не вызывает особого труда. Только вначале могут возникнуть сложности – мышцы будут слегка "непослушны". Это нормально, ведь их впервые заставляют работать. Существуют некоторые правила, соблюдение которых обеспечивает правильное и эффективное выполнение упражнений:
Работайте с правильными мышцами. Для определения подлежащих работе нужно представить ощущения при желании мочеиспускания – Вы ощутите именно те мышцы, которые Вам нужны.
Корректность дыхательной составляющей. Во время выполнения комплекса задерживать или сбивать привычный темп дыхания нельзя.
Отказ от помощи сопутствующих мышц. В тренировке не прибегайте к использованию других групп мышц, на пример бедер или живота.
Не переусердствуйте. Между упражнениями обязательно устраивайте минутный перерыв для отдыха.
Непринужденная поза. В начале рекомендовано принимать позу лежа, лишь через несколько тренировок можно приниматься за тренировки со стоячего положения.
Комплекс упражнений Кегеля
Комплекс помогает поддерживать здоровое состояние мышц, подготовить их к родам и справиться с недугами. Их можно заменять, корректировать под себя и совмещать с другими аэробными нагрузками.
- Займите начальное положение лежа с разведенными полусогнутыми коленями. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, при этом старайтесь делать оба движения за 1 секунду. Повторять стоит до 100 раз. После отдыха 1 минуту упражнение повторить.
- Начальное положение не меняется. Сожмите мышцу влагалища и, подтянув ее вверх, задержитесь на 5 счетов. После этого без расслабления повторите процедуру 4 раза. Далее проводите действия в обратном порядке: немного расслабьте и опустите ее (но не полностью) и задержитесь на 5 счетов. Повторите процедуру 4 раза, при этом достигнув полного расслабления их только в конце.
- Находясь в том же положении в быстром темпе напрягайте поочередно мышцы влагалища и ануса.
- Из положения лежа пробуйте напрягать мышцу влагалища в разных темпах: 3 быстрых сокращения, 3 – медленных. Выполнять упражнение стоит 10 раз.
- Упражнение выполнять стоит исключительно на голодный желудок и мочевой пузырь. Нужно со всей силы потужиться мышцами нижнего таза, что укрепит их.