Упражнения, которые подтягивают мышцы живота и бедер

Для укрепления мышц, расположенных на животе и бедрах, можно использовать ряд упражнений, которые легко можно выполнить в домашних условиях. Эти упражнения, которые нам сегодня предлагает популярный женский журнал https://aranetta.ru/, базируются на системе пилатес. Для их выполнения вам не нужно никакое специальное оборудование, кроме гимнастического коврика и эластичной ленты. Однако ленту можно заменить любой длинной веревкой или вообще обойтись без нее. Для того, чтобы сформировать красивую линию пресса, можно использовать два основных упражнения. Первое из них представляет собой своеобразные развороты корпуса. Примите положение сидя на полу, колени при этом нужно согнуть, а ноги - не разводить. Вытяните руки впереди себя. Если вы решили использовать ленту в упражнениях, тогда поместите ее под пятки, а концы держите в руках перед грудью. Сделайте довольно глубокий вдох. При этом расправьте спину. Выдыхая, постарайтесь отклониться назад, не изменяя положение рук при этом. Делать это нужно медленно. За время отклонения вам необходимо еще раз вдохнуть. Когда вы будете делать выдох, вам нужно повернуть корпус в правую сторону. После этого снова сделайте вдох и займите исходное положение.

Снова выдыхайте и повторяйте упражнение для левой стороны. Такие подходы необходимо сделать восемь раз. Второе упражнение можно описать как перекручивание в обратную сторону. Займите положение лежа на спине. Колени при этом слегка согните, лодыжки перекрестите между собой, а ноги поднимите вверх. Руки должны располагаться вдоль тела. Сделайте медленный вдох. Выдыхая потяните колени к себе. При этом ягодицы должны уйти вверх от пола. Затем вдохните и займите начальное положение. Это упражнение необходимо повторить семь раз. Далее можно приступать к тренировке мышц бедер. Для них в первую очередь нужно сделать упражнение, которое основано на выпрямлении ног. Лягте на спину, колени при этом согните таким образом, чтобы они размещались над бедрами. Пятки не разводите, а носки отведите друг от друга. Если в этом упражнении вы пользуетесь лентой, то ее нужно пропустить под носками, а концы необходимо держать в руках. Добейтесь максимального напряжения пресса. Следите за тем, чтобы ягодицы и копчик были прижаты к полу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе распрямите ноги, держа их над поверхностью пола под углом в 45 градусов.

Затем примите исходное положение. Повторите действия десять раз. Второе упражнение для мышц на бедрах заключается в поочередном поднятии ног. Займите положение лежа. Ваш корпус при этом должен находиться на правом боку. Выпрямите ноги вдоль тела и потяните носки. Голова должна находиться на правой руке, а левой рукой сделайте упор в пол, поместив ее перед грудью. Медленно вдохните, напрягая пресс. Затем приподнимите левую ногу, а на выдохе приставьте к ней правую. После этого занимайте исходную позицию. Проделайте это упражнение сначала для одного бока десять раз, а затем перевернитесь на другой и тоже повторите десять раз. Данные виды упражнений следует выполнять четыре-пять раз на неделе. Они занимают не очень много времени, всего пятнадцать минут. Но если тренироваться систематически, ваши знакомые обязательно отметят подтянутость мышц и красоту вашей фигуры.