Нарушения сна
В наше нервное время многие, в том числе и здоровые люди, страдают нарушениями сна. Причины этого могут быть самыми разнообразными: у одного это стресс, у другого, часто, только неправильный образ жизни.
По крайней мере, один раз в сутки (лучше всего — ночью) вы должны дать вашему телу расслабиться и отдохнуть. Во сне восстанавливаются мышцы и нервы, а события дня перерабатываются в подсознании.
Для здорового сна важна соответствующая обстановка, и спальня должна давать чувство защищенности.
Идеальная кровать состоит из деревянной рамы и матраца из натурального каучука. Еще лучше кровать на водяной подушке. Набитые перьями матрацы иногда могут вредно влиять на нервную систему.
Кровать не должна стоять в области действия вредных электромагнитных полей.
Причины расстройств сна
Не отчаивайтесь, даже если и «подсчет овец» не дает вам желаемого сна. Может быть, причиной этого является один из следующих пунктов:
—обильная и жирная еда
—алкоголь в больших количествах
—горячая ванна, сауна
—интенсивные занятия спортом, лекарства с кофеином
—кофе, черный чай
—волнующие фильмы, споры
—холодные ноги
Подушечка с травами
По одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды.
Равные части корня валерианы, хмеля и зверобоя.
Равные части цветков лаванды и шишек хмеля.
Помощь при бессоннице
Следует отказаться от снотворных; сон в результате одурманивания не может быть здоровым.
Помогут заснуть не слишком долгие прогулки перед сном и простые дыхательные упражнения, которые, благодаря глубоким вдохам и выдохам, помогают человеку расслабиться.
Кто овладеет этими методами, может приступить и к аутогенной тренировке.
Стаканчик на сон грядущий
Перед тем как заснуть, ноги положите повыше, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и выпейте стаканчик чего-нибудь одного:
горячего молока с медом,
жидкого чая из ромашки с молоком,
жидкого чая из фенхеля с молоком,
чая из валерианы с медом.
Сонный эликсир
По 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить 1 л красного вина. Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая. Через 5 дней добавить два кусочка корицы и 5 растертых штук гвоздики. Процедить и налить в бутылку. Пить по небольшому стаканчику (40 мл) за 30 минут до отхода ко сну.
Успокаивающие ванны
Вода должна иметь температуру 35-38 “С, а продолжительность приема ванны не больше 10—15 минут.
Можно порекомендовать добавки к ванне:
50 г шишек хмеля нагреть в 2 л воды, 20 минут настаивать и процедить.
50 г цветков лаванды залить 1 л кипятка и через 20 минут процедить.
100 г корня валерианы кипятить 10 минут в 2 л воды и процедить.
300—400 г цветочного сена кипятить 15 минут в 5 л воды и процедить.
70 г листьев мелиссы залить 5 л кипятка и через 20 минут процедить.
