Популярное
Нашим друзьям
Мы будем очень благодарны, если вы установите на своём сайте нашу кнопку.

ЧуДетство.ру - сайт для родителей о детях
[Получить код кнопки]
Новое
Счетчики
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100


Как выбрать фитнес-тренировку по своему возрасту


Правильно подобранные тренировки способствуют формированию красивой фигуры у девочек-подростков, улучшению физической формы у молодых женщин, продлению молодости дам старшего возраста. Как подобрать для себя тренировки, учитывая свой возраст, и есть ли в фитнесе такие понятия, как «слишком поздно» или «слишком рано»?

C 15-ти лет – самое время для формирования хорошей осанки, гармоничной фигуры и укрепления мышечного корсета. Для этого возраста очень хорошо подходят классические и бальные танцы, развивающие пластичность и ощущение ритма, сохраняющие красивую осанку на многие годы. Можно заниматься и боевыми искусствами, но без лишней фанатичности. Для подростков наиболее важны психологические грани – знающий и опытный инструктор поможет развить веру в себя, адекватно рассчитывать собственные силы, не отступать перед препятствиями. Тренировки должны быть активными, такими, как, например, функциональный тренинг. Эта тренировка способствует развитию не только отдельно взятых групп мышц, как обыкновенная силовая тренировка на тренажёрах, но и в комплексе всё тело. Тренировка включает сбалансированную работу глубоких и мелких мышц, мышц-стабилизаторов, а это обеспечит долгие годы здоровья! В возрасте 15-ти лет подростки активно растут и развиваются, им необходимо движение. Но для правильного развития опорно-двигательного аппарата тренировки должны строиться грамотно. Девочкам нужны насыщенные тренировки, которые при этом не должны изматывать, ведь менструальный цикл в этом возрасте ещё только устанавливается, и перегружать организм очень вредно.

После 20-ти наступает наиболее подходящее время для занятий практически любой разновидностью фитнеса в зависимости от состояния здоровья, будь то шейпинг или функциональная тренировка. Для активных и подвижных подойдут силовые нагрузки высокой интенсивности и экстремальные разновидности спорта. Именно этот возраст для женщин наиболее подходит для «создания» фигуры, избавления от излишних килограммов и поддержания формы, чем неожиданно начать за собой следить после 30-ти, ведь обмен веществ начинает снижаться. Лучше всего сделать упор опять-таки, на функциональный тренинг, а уже потом добавлять какие-либо тренажёры, но только определённые и при строгой дозировке по совету инструктора.

С 30–40 всё ещё хорошая физическая форма, но начинается постепенное замедление обмена веществ. Многих женщин удивляет, что тренировки уже не способствуют такому быстрому сбросу веса, как это было ранее, а лишний кусочек торта или пирожное аукаются дополнительными килограммами. В таком возрасте необходимо уделить внимание своей гибкости и суставам для сохранения свободы и лёгкости движений. Растяжка и нагрузки средней интенсивности, например, аэробика или плавание, а также некоторые программы реабилитации: пилатес и йога, но, конечно же, при индивидуальном подходе. Тренировки должны способствовать проработке не только суставов и связок, но и костное строение, ведь с возрастом кости становятся более ломкими, а у женщин особенно. Относительно интенсивных силовых тренировок и тренажёров всё также очень индивидуально: всё зависит от состояния сердца и суставов. Если человек совершенно здоров (а это бывает сейчас очень редко!), допустимы занятия интенсивными тренировками и после 30-ти, но важно учесть, что использование больших весов может отрицательно сказаться на суставах. Например, выполнение жима ногами с использованием большого веса создаёт чрезмерную нагрузку для тазобедренного сустава и коленей. При этом наличие скрытых изменений в суставах может и не ощущаться, но из-за использования весов будет происходить их усиление и прогрессирование.

От 40 и старше стоит переходить к более облегчённым тренировкам, отходя от интенсивных, создающих повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Выбирать тренировки необходимо особенно тщательно. Отказываться от физической нагрузки совсем нельзя ни в коем случае! Для большей части людей после 40 интенсивность тренировок не должна превышать среднюю, а после 60-ти перейти на облегчённые тренировки с низкой интенсивностью. Грамотно подобранные тренировки помогут продлению молодости и улучшению жизни: плавание, аэробика, спортивная ходьба, аквааэробика. Прислушайтесь к своему телу и избегайте перенапряжения. Крайне важно придерживаться постоянного графика тренировок и это касается людей любого возраста!



Поделитесь статьей с друзьями, и вас ждут успех, любовь и радость! :)

Добавил Морошка 8 декабря 2013 Просмотров: 627
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: